Этот комплекс упражнений направлен на укрепление мышечного корсета, увеличение объема движений и придание связочно-мышечному аппарату необходимой гибкости. Результатом регулярного выполнения этих упражнений является улучшение кровообращения и питания межпозвонковых дисков, что способствует восстановлению хрящевой ткани. Т.к. при остеохондрозе очень часто имеют место изменения межпозвонковых дисков по всей длине позвоночника, то комплекс упражнений является универсальным и направлен на все его отделы. Занятия проводятся ежедневно в течении 1-2 месяцев в период ремиссии (ослабления проявлений заболевания). Нельзя проводить занятия в острой стадии остеохондроза, при наличии сильных болей. Упражнения при остеохондрозе с использованием аппликатора Кузнецова следует выполнять медленно, аккуратно, без лишнего перенапряжения, не допуская появления боли. Нельзя поднимать ноги слишком высоко, т. к. это увеличивает нагрузку на позвоночник. Упражнения выполняются на большом мягком коврике с менее острыми иглами. Исходное положение для большинства упражнений – лежа на спине, руки вдоль туловища. Дополнительно рекомендованы вольные упражнения для растяжения мышц спины.
1. Лежим на аппликаторе 2-4-минуты, добиваемся расслабления, дыхание ровное.
2. Ноги на ширине плеч. Приподнимаем одну ногу (прямую, не согнутую в колене), затем медленно опускаем в исходное положение. То же самое другой ногой. 4-8 повторений.
3. Сгибаем ногу в колене, приводим ее к туловищу и прижимаем руками к животу. Затем медленно разгибаем ее и возвращаем в исходное положение. То же самое другой ногой. 4-8 повторений.
4. Поднимаем правую ногу вверх, заводим ее за левую и касаемся носком пола. Медленно возвращаем ногу в исходное положение. То же самое другой ногой. 6-10 повторений.
5. Руки вдоль туловища. Прямые ноги держим вместе и медленно поднимаем их вверх, затем медленно опускаем. 4-8 повторений.
6. Прямые ноги держим вместе, медленно поднимаем их вверх, разводим в стороны, затем сводим и медленно опускаем. 4-8 повторений.
7. Руки вдоль туловища. Прямые ноги поднимаем, затем скрещиваем их (упражнение «Ножницы»). 6-10 повторений.
8. Руки вдоль туловища. Вращаем согнутыми в коленях ногами (упражнение «Велосипед»). 1-2 минуты.
9. Исходное положение – прямые руки над собой, пальцы в замок, ладонями вверх. Не сгибая рук в локтях, стараемся дотянуться ими до пола за головой, при этом одновременно приподнимается корпус. Затем медленно возвращаем руки в исходное положение, и корпус опускается обратно на аппликатор. 6-10 повторений.
10. Руки поднимаем вверх, ладони смотрят друг на друга, одновременно при поднимаем голову. Затем разводим прямые руки в стороны, чтобы они легли на пол ладонями вверх, а голову возвращаем в исходное положение. 6-10 повторений.
11. Исходное положение – руки вдоль туловища. Прямой рукой очерчиваем в воздухе полукруг, тыльной стороной ладони касаемся пола за головой, затем возвращаем руку в исходное положение. 15-20 повторений каждой рукой.
12. Отдых на аппликаторе 10-20 минут, добиваемся расслабления, дыхание ровное, спокойное. Для усиления эффекта можно положить под шею валик.
Упражнения хорошие. Они мне помогли снять боль, которая часто меня беспокоила