Все знают о пользе лечебной гимнастики и массажа. Игольчатый массаж позволяет объединить две эти оздоровительные практики в одну. Выполнение простых упражнений на большом мягком коврике будет способствовать улучшению физического состояния, укреплению организма, повышению его защитных сил, профилактике заболеваний (см. статью «Рефлекторный запуск универсальных защитных реакций организма».)
Техника игольчатого массажа:
для всех упражнений, кроме №№ 1, 11 и 12, исходное положение – лежа на спине на большом мягком коврике.
1. Ходим по большому мягкому коврику (рекомендуются менее острые иглы). Периодически разнообразим ходьбу упражнениями для профилактики плоскостопия: переносим вес тела с пяток на носок и назад; ходим на внешних сторонах стоп; левая нога стоит на носке, правая на пятке, затем наоборот. 2-3 минуты.
2. Медленно ложимся спиной на большой мягкий коврик. Лежим 1-2 минуты, привыкая к ощущениям. Затем прижимаем ладони к полу, выпрямляем колени, тянем носки на себя и таким образом осторожно прижимаем спину к иглам аппликатора. 5-7 раз по 10-15 секунд.
3. Сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем ее к груди, вторая нога прижата к полу. Удерживаем ногу в этом положении около 10 секунд, затем возвращаем в исходное положение. 5-10 раз каждой ногой.
4. Поднимаем прямые ноги вверх, разводим их в стороны, затем сводим вместе и опускаем в исходное положение. 5-10 раз.
5. На выдохе поднимаем прямые ноги под углом 30-45 градусов. Удерживаем их в этом положении 5-10 секунд, затем опускаем. 3-5 раз.
6. На вдохе поднимаем прямые руки перед собой (перпендикулярно полу), на выдохе опускаем их на пол ладонями вверх, широко разводя в стороны. 10-15 раз.
7. Прижимаем пятки к полу, поднимаем и вытягиваем руки перед собой, поднимаем голову, тянемся за руками, напрягая мышцы живота. 3-5 раз по 5-10 секунд.
8. Вытягиваем руки перед собой и перекатываемся с правого бока на левый и обратно. В каждую сторону 5-10 раз.
9. Располагаем большой мягкий коврик так, чтобы его край был выше крестцового отдела позвоночника. Вытягиваем руки вперед, на вдохе приподнимаем туловище. Затем на выдохе опускаемся обратно на аппликатор. 5-10 раз.
10. Ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу, ладони прижаты к полу. Напрягаем ягодицы и приподнимаем бедра. 5-10 раз.
11. Переворачиваемся и ложимся животом на аппликатор. Ноги прямые, руки вытягиваем вперед. Одновременно приподнимаем прямые руки и ноги над полом, задерживаемся в этом положении на 5-10 секунд. 5-10 раз.
12. Лежим на животе, ноги прямые. Медленно поднимаем одну ногу вверх и удерживаем ее в таком положении 2-3 секунды, затем медленно опускаем. 5-10 раз каждой ногой.
13. Переворачиваемся на спину, закрываем глаза, дышим спокойно, расслабляемся. 5-10 минут, а если наступит сон, то до пробуждения (для большего эффекта рекомендуется подложить под шею игольчатый валик). Затем медленно поднимаемся.
Время и кратность воздействия: ежедневно.