Бессонница — это расстройство сна, которое заключается в его недостаточной продолжительности или плохом качестве. При бессоннице человек долго не может уснуть или слишком рано просыпается. Сон может прерываться несколько раз за ночь на длительное время, или быть недостаточно глубоким.
Бессонница может возникать как у здоровых людей при переутомлении или психическом перевозбуждении, так и являться следствием системных нарушений, то есть сложного комплекса взаимосвязанных явных и скрытых неполадок в организме.
Спровоцировать бессонницу могут: неблагоприятная обстановка, в которой человек ложится спать, например, шум, жара/холод, слишком жесткая или слишком мягкая кровать; смена образа жизни, например, путешествия, переезд на новую квартиру; стрессовые ситуации дома и на работе; заболевания, приводящие к болевому синдрому, затруднению дыхания или частым позывам к мочеиспусканию; беспокойство и депрессия.
Чтобы избавиться от бессонницы, соблюдайте следующие правила: избегайте употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы (кофе, большинство сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и др.). Ужинайте не позже, чем за два часа до сна, при этом пища не должна быть «тяжелая» и обильная, лучше ограничиться овощными блюдами или фруктами. Кровать для сна должна быть удобной, в меру мягкой, большой и ровной. Спать следует всегда в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма. Ложиться спать и вставать по утрам нужно в одно и то же время, желательно пораньше. Для избавления от бессонницы эффективны прогулки перед сном и регулярная умеренная физическая нагрузка.
Техника игольчатого массажа:
лежим на большом мягком коврике с менее острыми иглами и валике для шеи. Чтобы быстрее добиться расслабления, закройте глаза, восстановите спокойное, равномерное дыхание и постарайтесь отрешиться от забот и тревожных мыслей. Действие игольчатого массажа таково, что в первые минуты вы почувствуете небольшое напряжение, которое затем постепенно сменится ощущением тепла и расслаблением.
Время и кратность воздействия: 10-15 мин. непосредственно перед сном.
Меня в последнее время стала сильно мучить бессонница и чтобы наконец то выспаться, я воспользовался советом друга, Он мне как раз аппликатор посоветовал. Уже после первого дня упражнений мне стало легче, морально и физически и я смог заснуть.